Det är känt att en person behöver 21 dagar för att bilda en ny vana. Detta beror på psykologiskt och fysiologiskt. Hur man vänjer dig själv till korrekt näring och regelbunden träning, säger Ruslan Ivakhnenko, instruktör.
Kroppen kan anpassa sig till allt. Utan stress och irritation utför vi ett antal åtgärder varje dag: stå upp, tvätta, borsta tänderna. Och dessa åtgärder verkar inte svåra, eftersom det är en "stor vana" som vi har utvecklat under lång tid. Korrekt näring och regelbunden träning kan också bli en del av varje persons dagliga liv.
På 21 dagar vänjer sig en person till de nya mästarna och ser resultatet, lyckas acceptera vad som händer med honom. Med specifika resultat kan du förlänga vanan med ytterligare 21 dagar, sedan utveckla den med 42 och sedan för livet. Fysiologiskt vänjer kroppen vissa saker och börjar kräva dem.
Den huvudsakliga uppgiften som klienten får i den första träningen är att göra en matdagbok. Det är viktigt att börja fylla det samma dag. Detta är ett sådant pedagogiskt ögonblick. Och i framtiden kontrollerar en person sig själv oberoende och visar resultaten till tränaren. Huvudmotorn för framsteg – exakt kraft. Om dieten byggs korrekt kommer resultatet inte att komma länge.
Huvudproblemet för en nybörjare är att minska mängden glykogen i musklerna och maximera glukosen i kroppen som en energikälla. Vanligtvis konsumerar invånare i megacitet ett överskott av kalorier. Vi arbetar på kontor och fysiskt kan inte nå lipolysprocessen (den metaboliska processen för att dela fett i komponenter), som ett resultat av att fett förvandlas till energi.
Vanligtvis upplever vi praktiskt taget kalorier, eftersom vi tillbringar väldigt lite och konsumerar ganska mycket. Och endast genom att minska antalet kalorier kan vi starta processerna för fettförbränning, vilket kommer att leda till viktminskning.
Det är viktigt omedelbart efter att ha ätit för att fixa i kosten, vad du åt, när, i vilken mängd och i vilken form. Nästan varje person kommer ihåg att han åt till frukost. Men vad du åt för 2-3 dagar sedan är det inte så lätt att komma ihåg om du inte skriver ner direkt. Kontrollera med en diet, justera bara den dagliga, veckovisa och månatliga träningsplanen.
Dagboken kan tjäna som ett sätt att kontrollera självkontroll och kontrollmetoden för tränaren. Efter att ha sett en dagbok om några dagar kan en specialist notera fel i näringen. Det händer att du åt något korrekt och användbart, men inte vid den tiden.
Det finns många nyanser i att sammanställa en diet. Till exempel är digererad pasta från fasta vetesorter mycket värre än de som var tillagade strikt 7 minuter. Råbetor har ett lågt glykemiskt index, det kokta – högt. Samma historia med morötter. Ju mer bearbetad produkten, desto snabbare ger den glukos och desto högre är dess glykemiska index.
Havregryn, översvämmad med kokande vatten och havregryn, som måste kokas i 10 minuter – två olika rätter. Vad händer med kroppen när glukos redan räcker i blodet, och du lägger till mer? Detta är situationen "Huset är uppvärmt och veden kastas". Kroppen kommer att bearbeta dessa ved i fett.
Vissa människor som regelbundet går till halltåget och tror att ingenting händer på grund av fel övningar. De tar emellertid inte hänsyn till att näring är viktigare. Näring är 70% av framgången och 15% för utbildning och restaurering.
Om du bryter 21 dagar i steg är den första veckan "Ritning". Det andra steget är huvudet och den tredje är stabiliserande. Om 21 dagar rekommenderas att gå för 15 träning i 90 minuter. De borde vara olika – funktionell träning, cardio, stretching. Samma belastning kan snabbt bli uttråkad, det kommer att vara tråkigt att engagera sig och du börjar ta av från klasserna.
Och ytterligare ett råd: Så snart du bestämmer dig för att ändra dig själv, agera omedelbart tills önskan försvann. De första resultaten kommer att motivera dig att gå vidare. Bra om det finns en möjlighet att hantera en tränare. Hans roll är att intressera, sätta tydliga mål och motivera, indikera fel och komma till räddningen. Samtidigt är det viktigt för dig att fullt ut inse vad du gör och tadalafil pris varför. Systematiska klasser av vilken sport som helst kommer att leda till framgång och hjälpa till att utveckla en vana med en hälsosam livsstil.